16岁如何练好篮球-16岁如何练好篮球运动

我：16岁，176cm，60Kg 我刚开始打篮球，投球，突破，控球，弹跳，速度都很一般，但是我的投球意识很好...

16岁身体基本生长期已经濒临末尾，176CM不是很高，60KG身材偏于苗条。

先从身体的角度上分析：

1、建议再增重10公斤左右，但不要太超。篮球场上任何位置都少不了身体对抗，身体对抗存在劣势会制约其他各个方面的发挥。

2、长期坚持体能训练，中长距离跑、短距离加速跑和短距离障碍跑这三样是必不可少的，大小腿的耐久力和爆发力在篮球运动中是非常重要的，另外还需要从一些小训练技巧中促进跟腱的二次生长，提升弹跳能力。腰腹力量是投篮，完成各种动作的基础，也就是上面解答者提到的下盘，既要稳也要灵活，每天仰卧起坐必不可少，单双杠也是提升腰腹力量的利器。手臂力量也是很重要的，俯卧撑每天不能松懈，当然要是有健身器材的话可以把背部和肩部的力量同时练起来，比单纯的手臂力量强势的多。

3、想成得分后卫，就要保证你的灵活性，和进攻的多样性，所以要训练适当，过量造成肌肉疲倦会造成积久成疾。

从技术的角度来说：

投篮的篮球比赛中得分的最直接途径，姿势要正确，发力要稳，出手要快且准。投篮必须要练好，即使你其他方面再强，也会被投篮这一个弱项拖后腿，奥尼尔还被砍鲨呢。

得分后卫要有一定的个人得分能力，首先就必须得控得住球，球都要丢还谈什么得分。其次要多注意在运动中找机会，机会都是跑出来的，站立不动是永远得不到机会的，既然你的进攻意识不错，就得多看看进攻手段。适当的进攻手段转换能取得出其不意的效果。

得分后卫的技术必须要是最全面的，关键时候拿出来能独当一面的，否则就失去了价值。因此，要打好得分后卫，就必须得做一个全场自由人，攻防可以一体，得分形式多样。

另外你忘记了篮球场上一个重要的方面，那就是传球。篮球不需要自私的人，张伯伦的时代永远不可能重来，关键时刻同志们信任你会让你投球，但是更多时候你要帮助别人进球，像是在自己无法打开局面的时候，很可能队友的手感更好，所以比赛时候必须做好进攻和助攻的转换，传球一定要练好，要见缝插针，快准狠。

我的身高180左右，16岁，打球时候运球，投篮，上篮感觉都不流畅，怎样练习有助于让自己更稳？

首先，先把基本功练好，一个是拍球，带球，另一个是投篮；

其次，练习拍球、练习左手、右手互换，花式较多，看看网上的视频，学习；

针对三步上篮，最初手持球，练习步伐姿势，但是球不要投出去，正常的话，大家都是右手写字，如果是左手的话，下面的资料反向练习：左脚迈一小步，右脚稍大，再迈左脚，步伐可大可小，这个主要看你距离篮板还有多远，这个左脚是最后发力的，主要是弹跳，左脚弹跳，反复联系后，再加上打板上篮；

你可以先联系单脚起跳，原地向上练习尽量避免双脚同时起跳，否则很容易在比赛的时候，造成走步，另外在三步上篮之后，选择适合自己的落地方式，尽量避免双脚同时落地，用以缓冲下落的冲力，并可能性的连续进行抢板，不要投完篮球后，不管了，主要是抢板，防止投篮不进；

三步上篮的姿势中，双手将球抱于怀里，大概位置在肚脐眼偏上方，最后在第三步迈出的同时，左手稍向右推，换右手持球，斜向右前上方，最后到最高处，右手投篮打板，除非你能扣篮，否则尽量打板，第三步 脚的位置大概在罚篮线周边的底线向罚篮点数第三个到第二个之间，具体的要看你上篮距离远近决定，第三步尽量稍大一些，属于迈大步。

语言描述不尽其详，毕竟亲自看到你上篮的动作才能更正，你还是先到网上看看上篮的视频，加以学习，不过个人觉得，三步篮目前对你来说不是最关键的，你先把球带好了再说，意思就是无论别人怎么断你球，你都能躲避，多多练习身体的协调性。

我16岁。168cm，54kg。马上高一了，我想参加篮球校队

毫无疑问你的打后卫。

组织后卫是整个篮球队伍中最核心的位置，你可以参考一下克里斯·保罗的打法。

1-运球，控球能力，你要有良好的运球能力，能运球过程中不看球运球，变向，停球，背后，胯下运球等等。

2-传球，后卫是用来组织进攻的。可以一下将球传动篮底助攻中锋，还能在快攻过程中直传到前锋手中，还要在突破过程中，随时分球分给有利位置的队友。

3-中远投能力。你不需要经常进攻，但是你在空位情况下要及时的坚决的进攻，最好能一次性投进。增加对手防守压力。

4-意识，篮球是个团体运动，你需调动全场队友的激情，将他们的潜力都激发出来，当你助攻达到两位数的时候，你队友得分也会超过这个······

你身体素质比较好，如果有更适合大组织后卫iderenxuan你，可以去打进攻后卫，你就自由多了，可参与进攻的机会也多了。防守是大家必须要一起做的而不是说只靠一个人就可以做成。

先从熟悉球性，运球，控球，投篮，快攻上篮，快下推进，快速传球。传球位置准确，保证命中率，做个领导者不容易，希望你成功！！！